Λοιπόν, πήρες την απόφαση να χάσεις βάρος. Ως υγιής άνθρωπος, ξεκινήσατε επισκεπτόμενος έναν διατροφολόγο και φροντίζοντας να μην έχετε ορμονικά προβλήματα και καμία σοβαρή ιατρική κατάσταση που να σας εμποδίζει να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Και τώρα προσπαθείς να καταλάβεις: "Δίαιτα ή άσκηση; "
Λάθος ερώτηση. Σωστό: "Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω με τις τρέχουσες διατροφικές μου συνήθειες; ""ή "Πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώνω για να συνεχίσω την καθιστική ζωή μου; ". Αν μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και προσδιορίσετε πόσες από αυτές καίτε, πιθανότατα θα τρομοκρατηθείτε. Μην απελπίζεσαι. Συνέχισε να διαβάζεις.
Εσείς και εγώ πρέπει να διαλέξουμε μια δίαιτα που δεν σας αγχώνει και σωματική δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά. Για όσους αποφεύγουν τη λέξη «άθλημα»: μην ανησυχείτε, κανείς δεν θα σας κάνει αθλητή όσο κάθεστε στο ψωμί και το νερό, δεν είμαστε στο Μπούχενβαλντ.
να περπατάς αντί να δουλεύεις
σωματική δραστηριότητα- αυτό είναι το σιδέρωμα, το περπάτημα στο γραφείο αντί να τρέμεις σε ένα γεμάτο μίνι λεωφορείο, και γιόγκα και χορός, και τώρα μοντέρνα χαλαρή ποδηλασία. Βρείτε μια λίστα με σωματικές δραστηριότητες και διαγράψτε αμέσως αυτές που προκαλούν τρόμο. Διαλέξτε αυτό που σας αρέσει από τα υπόλοιπα και κάντε μια σύντομη λίστα.
Η ελάχιστη καθημερινή σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ενώ μόλις αρχίζετε να χάνετε βάρος. Τότε θα σου αρέσει και μπορείς ανώδυνα να προγραμματίσεις μια ώρα για αυτό. Κάνε μόνο ό, τι σου φέρνει χαρά, ή που κάποτε σου έφερε χαρά, ή, αν είσαι πλήρως αφοσιωμένος, λιγότερη αηδία. Στα γυμναστήρια, επιλέξτε ομαδικά προγράμματα για άτομα με ελάχιστο επίπεδο προπόνησης: ακόμα κι αν μπορούσατε να οργώσετε πάνω σας πριν, τώρα το σώμα αναδομείται και θα σας ευχαριστήσει για την έλλειψη θεραπείας σοκ. Στόχος μας είναι να συνηθίσουμε το σώμα σε έναν νέο τρόπο χρήσης της ενέργειας. Επομένως, ασκείστε καθημερινά, με μόνη εξαίρεση το κρυολόγημα με πυρετό.
Αγοράστε άρωμα, όχι μάφιν
νερό με λεμόνι
Για όσους έχουν φυσιολογικό ή χαμηλό οξύ στομάχου, καλό είναι να προσθέτουν χυμό λεμονιού στο νερό σε αναλογία μισού λεμονιού για κάθε δύο λίτρα νερού. Αν έχετε πολύ οξύ, μπορείτε να μειώσετε τη συγκέντρωση ή να χρησιμοποιήσετε μισό λάιμ, είναι μικρότερο και λιγότερο όξινο. Το οξύ βοηθά το στομάχι να διασπάσει τα λίπη και η βιταμίνη C υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Δεν υπάρχουν καθολικές δίαιτες "ποιότητας" που να δίνουν καλά αποτελέσματα χωρίς αισθητή ταλαιπωρία. Πιο συγκεκριμένα, μια τέτοια δίαιτα είναι διαφορετική για κάθε οργανισμό και είναι καλύτερο να αφιερώσετε μερικές εβδομάδες ακούγοντας το σώμα και την αντίδρασή του σε διαφορετικές δίαιτες παρά να συνεχίσετε λάθος δίαιτα και γενικά καταστρέφοντας όλο το μεγαλειώδες σχέδιο αλλαγής μεγέθους 50 σε 44.
Με πολύ απλά λόγια, υπάρχουν δύο τύποι διατροφικών συνηθειών στις οποίες ανήκετε. Ο «αρσενικός τύπος» είναι ευαίσθητος στην πείνα, η διάθεσή του πέφτει κατακόρυφα όταν πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (πριν το δείπνο ή το πρωί όταν δεν υπάρχει χρόνος για πρωινό), ο περιορισμός στο φαγητό είναι για αυτόν αλεύρι, του αρέσει το κρέας και θα ήθελε ένα καλή μπριζόλα Η «θηλυκός τύπος» είναι πιο ανθεκτική στους διατροφικούς περιορισμούς, τρώει μια σαλάτα πέντε φορές την ημέρα με ευκολία, αλλά δεν μπορεί να ξεπεράσει ένα ζαχαρωτό χωρίς δάκρυα.
Οι δίαιτες πρωτεϊνών-λαχανικών είναι ιδανικές για την πρώτη, όπου δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο μέγεθος της μερίδας (ακόμα δεν μπορείτε να φάτε πολύ μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς μπαχαρικά όπως λαχανικά). Το δεύτερο είναι να μεταφέρετε τους υδατάνθρακες στο πρωί, να κάνετε φίλους με γλυκαντικά και να χρησιμοποιείτε ένα νέο άρωμα κάθε μέρα (η σαγηνευτική καλοσύνη του φαγητού είναι στο άρωμά του, οπότε το γκουρμέ σώμα μπορεί να ξεγελαστεί). Ούτε αυτοί ούτε άλλοι θα πρέπει να μπουν κατευθείαν σε μια άκαμπτη δίαιτα "by the book". Η συνταγή για μακροπρόθεσμη επιτυχία δεν είναι ένα blitzkrieg, αλλά σταδιακά εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας ώστε να γίνετε ένας διαφορετικός, καλύτερος άνθρωπος που του αρέσουν τα υγιεινά τρόφιμα και για τον οποίο η σωματική δραστηριότητα είναι όχι άνθηση, αλλά μια φυσική έκφραση του joie de vivre.
…και διασκεδάστε
Να καθίσουμε στο φαγόπυρο;
Οι μονο δίαιτες είναι αποδεκτές μόνο σε μία περίπτωση: όταν τρώτε υπερβολικά σε ένα συμπόσιο σε σημείο ναυτίας. Στη συνέχεια, μπορείτε να καθίσετε στο κεφίρ για μια ή δύο ημέρες. Διαφορετικά, μια μη ισορροπημένη διατροφή ενεργοποιεί τους μηχανισμούς αποθήκευσης λίπους σε εφεδρεία, οπότε δεν έχουμε «διατροφή έκτακτης ανάγκης» αλλά υγιεινή διατροφή με υγιεινές τροφές.
Δεν χρειάζεστε δύναμη θέλησης για να χάσετε βάρος. Είναι χρήσιμο μόνο στο αρχικό στάδιο: να αναπτύξετε τέτοιες συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς καμία προσπάθεια. Όταν τα καταφέρετε, θα νιώθετε καλά και δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη ζωή σας. Ξεκινήστε με μια προκατασκευασμένη λίστα—αν έχετε δεσμευτεί, προσαρμόστε την για εσάς:
Τρόποι απώλειας βάρους για τεμπέληδες
Δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο και πισίνα; Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος; Μην απελπίζεστε! Η απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες είναι επίσης δυνατή. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, να τηρήσετε ένα απλό σύστημα διατροφής και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην "τεμπέλη" γυμναστική. Τότε σίγουρα θα χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα, θα αδυνατίσεις χωρίς επίπονη προπόνηση.
Τρόποι για γρήγορη απώλεια βάρους για τεμπέληδες
Η τεμπέλης απώλεια βάρους απαιτεί ελάχιστη ενέργεια και χρόνο από εσάς. Απλά πρέπει να δημιουργήσετε ένα σύνολο κανόνων, η αυστηρή τήρηση των οποίων θα οδηγήσει γρήγορα στον αγαπημένο στόχο. Ένα άτομο με αδύναμη θέληση δεν θα πάρει ποτέ αυτό που θέλει, γι' αυτό κάντε μια προσπάθεια και ακολουθήστε τις αρχές:
- Ελέγξτε το βάρος σας. Το καθημερινό ζύγισμα θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους σε γραμμάρια και τα πρώτα θετικά αποτελέσματα θα σας εμπνεύσουν σε νέα «κατορθώματα».
- κοιμάμαι περισσότεροΠειραματικά, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πολλά περιττά κιλά. Ένας καλός βραδινός ύπνος θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά όχι λιγότερο αποτελεσματικά από τη φυσική κατάσταση.
- Τρώτε αργά. Όσο πιο προσεκτικά και περισσότερο μασάτε την τροφή σας, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε χορτάτοι. Μπείτε στη γεύση, μην απολαμβάνετε να γεμίζετε το στομάχι σας, απολαύστε την πραγματική διαδικασία του φαγητού.
- Αθλούμαι. Ας είναι απλώς τεμπέληδες πρωινές ασκήσεις. Θα είναι αρκετό να ξεκινήσετε τον «μηχανισμό» για την εξάλειψη του περιττού βάρους.
- Τρώτε σωστά. Αποφύγετε όλα τα τηγανητά, τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Η σταδιακή εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού σας οδηγεί αρμονικά σε μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Πίνετε περισσότερα υγρά. Το νερό είναι μια δωρεάν θεραπεία και επιταχύνει το μεταβολισμό. Αυτή είναι η κύρια μέθοδος απώλειας βάρους χωρίς επιπλέον προσπάθεια, στην οποία βασίζεται η απλή δίαιτα για απώλεια βάρους.
Ποια είναι η πιο απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα
Αυτή είναι μια δίαιτα για τεμπέληδες, όπου δεν υπάρχουν περιορισμοί στο φαγητό, αλλά υπάρχει ανάγκη για ένα βελτιωμένο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Ποια είναι η φύση του; Πριν φάτε (οποιοδήποτε γεύμα! ) πρέπει να πιείτε μερικά ποτήρια καθαρό νερό - εμφιαλωμένο ή μεταλλικό. Είκοσι λεπτά αργότερα μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε. Μια τέτοια τεμπέλης αρχή της απώλειας βάρους έχει τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματά της:
- Το πόσιμο νερό μειώνει το αίσθημα της πείνας.
- ένα γεμάτο στομάχι δεν απορροφά μεγάλη ποσότητα τροφής.
- Το νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
Το βάρος αρχίζει να γίνεται αρνητικό μειώνοντας την ποσότητα που τρώτε, επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας και αυξάνοντας το ενεργειακό σας δυναμικό. Πρέπει επίσης να πίνετε νερό πριν από ένα κανονικό σνακ. Ήθελαν να φάνε ένα μήλο - πρώτα δύο ποτήρια νερό. Με ένα σάντουιτς είναι επιθυμητό να φάμε λίγο κάτι – πίνουμε μια μερίδα από τα υγρά που παρέχει η δίαιτα. Η τήρηση του κανόνα του ποτού πριν από το φαγητό θα φέρει γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα. Επίσης δεν είναι δυνατή η κατανάλωση κατά τη διάρκεια ενός γεύματος και νωρίτερα από δύο ώρες μετά. Αυτός είναι ο κανόνας της τεμπέλης δίαιτας που πρέπει επίσης να ακολουθείται.
Δείγμα μενού και συνταγές για τεμπέλης δίαιτα
Από τη διατροφή είναι απαραίτητο να αποκλείονται τα τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα και τα γλυκά. Η απαγόρευση των λιχουδιών δεν ισχύει για τα γλυκά και αποξηραμένα φρούτα, το μέλι. Η λαχτάρα για μια μπάρα σοκολάτας ή ένα κέικ μπορεί εύκολα να ικανοποιηθεί με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι - η γεύση του μελιού ικανοποιεί την ανάγκη για μια γλυκιά απόλαυση. Πώς θα έμοιαζε ένα δείγμα διατροφής και πλάνου γεύματος για την ημέρα αν ξεκινούσατε να τρώτε τεμπέληδες; Για παράδειγμα όπως αυτό:
- Το πρωί. μερίδα νερού. Κουάκερ γάλακτος με αποξηραμένα φρούτα ή τυρί cottage.
- Δείπνο. Νερό μετά από 20 λεπτά - ένα μπολ με σούπα, λαχανικά στον ατμό, σαλάτα.
- Απογευματινό τσάι. Μερίδα νερό, μήλο (πορτοκάλι, μπανάνα, γκρέιπφρουτ).
- Δείπνο. Νερό, μετά από 20 λεπτά - βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
Εύκολες ασκήσεις απώλειας βάρους
Η γυμναστική για τεμπέληδες είναι καλή γιατί οι ασκήσεις δεν απαιτούν πολλές προσεγγίσεις και χρειάζεται λίγος χρόνος για να τις ολοκληρώσεις. Ταυτόχρονα, αυτό το σύμπλεγμα είναι τόσο αποτελεσματικό που όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά και διορθώνει το σχήμα. Η μόνη προϋπόθεση για να είναι αποτελεσματική η Lazy Exercise είναι να ασκείσαι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ένα σύνολο ασκήσεων:
- Τεμπέληδες ασκήσεις κοιλιακών. Ξαπλώστε στο κρεβάτι (μπορείτε αμέσως μετά το ξύπνημα! ), εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μετά από μια μακρά εκπνοή - τρεις ακόμη σύντομες, ελευθερώνοντας εντελώς τους πνεύμονες. Στη συνέχεια τραβάμε το στομάχι όσο πιο βαθιά γίνεται, κρατάμε την αναπνοή μας για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε δύο ή τρεις φορές.
- Τεμπέλης γυμναστική για ζέσταμα των μυών, βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου, «επιτάχυνση» αλάτων - περπατήστε ξαπλωμένοι Παραμένουμε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του κορμού, σπρώχνουμε τις κάλτσες στον εαυτό μας. Μιμούμε τις κινήσεις περπατήματος. κάντε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές μέχρι να είμαστε ελαφρώς κουρασμένοι.
- Lazy γυμναστική για πόδια και χέρια. Εναλλακτικά, εκτελούμε περιστροφές στην περιοχή των αρθρώσεων των γονάτων, των αστραγάλων, των αγκώνων, των χεριών με τυχαία σειρά. Εκτελούμε περίπου δεκαπέντε στροφές.
- Τεμπέλης γυμναστική για βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε το ρολό κάτω από το λαιμό σας. Σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας και αρχίζουμε να τα κουνάμε σαν να αποφεύγουμε να πέσουν πάνω μας μπαλόνια.
- Ξεκινάμε Τύπο. Από την ίδια θέση, σηκώστε κλειστά πόδια (η γωνία μεταξύ τους και του κρεβατιού είναι 45 μοίρες). Αρχίζουμε σιγά σιγά να στρίβουμε τα πόδια μας. Πρώτα 30 δευτερόλεπτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Κάνουμε 10 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
μασάζ υλικού
Η επίσκεψη σε ένα μασάζ είναι καλό γιατί δεν χρειάζεται καμία προσπάθεια. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε χαλαρά στον καναπέ του μασέρ. Εάν θέλετε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μασάζ υλικού από το συνηθισμένο χειροκίνητο μασάζ - είναι πλέον η πιο αποτελεσματική και δημοφιλής μέθοδος.
Για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι επίσης απαραίτητο να τηρηθεί το καθεστώς κατανάλωσης, στην περίπτωση αυτή επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα της λεμφικής παροχέτευσης. Με τη βοήθειά του, το υπερβολικό υγρό φεύγει από το σώμα, νιώθετε ανάλαφροι, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και γίνεστε πιο αδύνατοι.
Το σωστό καθεστώς νερού για μασάζ:
- Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα δύο ώρες πριν το μασάζ. Στην αρχή της διαδικασίας, θα ολοκληρωθούν όλες οι προηγούμενες διαδικασίες διείσδυσης νερού στα κύτταρα του σώματος.
- Δύο ώρες μετά το μασάζ, καλό είναι επίσης να απέχετε από το ποτό και το σνακ. Επιβραδύνουν τη διαδικασία της λιπόλυσης, δηλ. H. η κατανάλωση αποθεμάτων λίπους που λαμβάνει χώρα τώρα ενεργά στο σώμα.
Τεμπέλης δίαιτα για διαβήτη - μενού για την εβδομάδα
σακχαρώδης διαβήτης- μία από τις πιο κοινές ασθένειες στον σύγχρονο κόσμο που σχετίζεται με παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων.
Οι ασθενείς που πάσχουν από αυτή την ασθένεια θα πρέπει πρώτα από όλα να συνειδητοποιήσουν τη σημασία της σωστής διατροφής και τον δικό τους ρόλο στη διατήρηση της υγείας.
Το κύριο μειονέκτημα του να είσαι τεμπέληςδίαιτεςμε τον διαβήτη είναι ότι η γεύση του αλλάζει πολύ αφού αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την αποβολή των απλών υδατανθράκων.
Το κύριο καθήκον του ασθενούςΔιαβήτης- πρόληψη των διακυμάνσεων της γλυκόζηςαίμα.
Μπορείτε να επισημάνετε τους βασικούς κανόνες του μενού για τον διαβήτη:
- Πρέπει να εξαλείψετε εντελώς ή να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα των απλών υδατανθράκων στη διατροφή σας. Αυτά είναι γλυκά όπως ζάχαρη, μέλι, ζαχαροπλαστεία, σιμιγδάλι και δημητριακά ρυζιού.
- τροφή για τον άνθρωποΔιαβήτηςθα πρέπει να περιέχει κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, μούρα και ψωμί από σιτηρά ή με πίτουρο.
Το κύριο καθήκον είναι να αποτραπεί μια απότομη πτώση της ποσότητας γλυκόζης στο πλάσμα.
Το μενού πρέπει να έχει ομοιόμορφη κατανομή του φαγητού σε μικρές μερίδες. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχει μια ομοιόμορφη κατανομή της ποσότητας των υδατανθράκων σε όλη τη δίαιτα, καθώς αυτό θα συμβάλει στη μείωση της πρόσληψης των απαραίτητων χαπιών, φαρμάκων, διότι σεαίμαΗ ποσότητα της ζάχαρης μειώνεται.
Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, μην ξεχνάτε να μετράτε τα επίπεδα σακχάρου σαςαίμα, και ως εκ τούτου προσαρμόστε την πρόσληψη των απαραίτητων φαρμάκων. Όλα αυτά πρέπει να παρακολουθούνται αυστηρά.γιατρός.
Το μενού που παρουσιάζεται παρακάτω μπορεί να θεωρηθεί ως παράδειγμα για το πώς να ταΐσετε έναν ασθενή.
Πρώτη μέραΓια πρωινό μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα και να προσθέσετε μπέικον και τυρί αν θέλετε.
Για μεσημεριανό: μαγειρέψτε μια μερίδα κοτόπουλου, φτιάξτε μια σαλάτα με λαχανικά, αλατοπιπερώστε φυτικό λάδι και κόψτε ένα αβοκάντο.
Για δείπνο, μπορείτε να ψήσετε κοτόπουλο στο φούρνο με μπρόκολο γεμιστό με μείγμα αυγών και γάλακτος.
Τη δεύτερη μέραΓια το πρώτο γεύμα, μπορείτε να βράσετε το φαγόπυρο και να το περιχύσετε με γάλα.
Για το δεύτερο γεύμα: ετοιμάστε ψάρι με λαχανικά στο γκριλ ή ψημένο στο φούρνο, φτιάξτε με αυτό μια σαλάτα λαχανικών.
Για βραδινό, μπορείτε να ψήσετε κοτόπουλο με πράσινα φασόλια και μπρόκολο και κομμένο σε φέτες με φρέσκες ντομάτες και αγγούρια.
Την τρίτη μέραΤο πρωί μπορείτε να μαγειρέψετε cheesecake διαίτης (η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με κανέλα).
Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών και ψητό κρέας ιππόγλωσσας.
Για βραδινό: γαλοπούλα σε κρεμώδη σάλτσα με λαχανικά.
Την τέταρτη μέραΤο πρωινό μπορεί να επαναληφθεί και να φτιάξετε μια ομελέτα και να προσθέσετε τυρί και μπέικον.
Μεσημεριανό: Κρέμα σούπας φακές και ψητό μπακαλιάρο.
Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε φαγόπυρο και στιφάδο κοτόπουλο με μια κρεμώδη σάλτσα για αυτό.
Την πέμπτη μέραγια πρωινό: στεγνώστε το ψωμί ολικής αλέσεως και βράστε αυγά.
Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε μοσχαρίσιες μπριζόλες στον ατμό και να βράσετε κριθάριπλιγούρι.
Για το βράδυ: Ψήστε το ψάρι dorado με λαχανικά στο φούρνο.
Την έκτη μέραΜπορείτε να βράσετε καλαμπόκι για πρωινόπλιγούρικαι προσθέτουμε το τυρί κρέμα.
Μπορείτε να επαναλάβετε το δείπνο και να μαγειρέψετε το στήθος κοτόπουλου, να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών για αυτό.
Για δείπνο, μαγειρέψτε κρέας κουνελιού με λαχανικά.
Την έβδομη μέρατο πρωί: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μια σαλάτα με τόνο και βότανα.
Για βραδινό, βάλτε το φιλέτο pangasius στη σχάρα και ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών.
Εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, μπορείτε να αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές στην ποσότητα της ζάχαρηςαίμακαι βελτιώστε την υγεία σας!
Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις θεραπείας με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.